mięśnie bez siłowni

[...] niż ważąc 60 i chorując na bulimię. Dzisiaj: Dziś jak już wspominałam ważę 72 kg, chcę zejść do 51- 55 kg co będzie zależne od zawartości tłuszczu w organizmie oraz umięśnienia. Nie jestem zielona w treningach, przez 9 miesięcy ćwiczyłam na siłowni z mniejszymi i większymi przerwami, miałam tzw. bum kiedy to np nie chodziłam 1,5 miesiąca [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]

[...] wyprostowaniu to mam złą postawę. Postawiłem sobie takie cele na ten czas (kolejności priorytetowa): 1. Poprawić wadę postawy (o ile to możliwe). 2. Ogólnie rozwinąć mięśnie i siłę. 3. Przybrać na masie do około 73kg. 4. Mieć 37 w kablu i kratę na brzuchu ;P. No i teraz najważniejsze pytanie... JAK TO ZROBIĆ? Czy mam zrobić sobie jakąś [...]

[...] ciało wytwarza w potrzebnych dla siebie ilościach. Widzisz go najpierw jak kształtuje twoje ciało podczas okresu dojrzewania, kiedy nagle rośniesz i rozwijają się Twoje mięśnie, szybkość i wytrzymałość. Wchodzi on w interakcję z hormonem wzrostu i w ciągu kilku miesięcy z chudzinki rozwija się silne i ukształtowane ciało. Zauważ, że ta [...]

[...] Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia w kształcie trójkąta, lecz posiadam lekką wadę [...]

Dzień dobry, Chciałabym zgłosić swój plan diety i treningu do konsultacji. Ćwiczyłam niemal od zawsze począwszy od aerobików,TBC,magic bar, siłowni po jogę, jednak na początku 2014 r. zaczęłam mieć problemy z kręgosłupem. Okazało się że to wypuklina kręgów w odcinku lędźwiowym. Przez pół roku nie mogłam się zupełnie ruszać i przytyłam ponad 10 kg [...]

[...] wygodna i odpowiednio spełnia swoją rolę. Kelton Stacja na nogi HZ14 - przy ławce Hyperion - urozmaicony trening na nogi zapewniony. Jak ktoś pokombinuje, świetna na mięśnie łydek Kelton ławka Scotta z modlitewnikiem HZ6 - tutaj małe zastrzeżenia - przy sięganiu po sztangę może przeważyć do przodu. Dobrze ćwiczyć z osobą asekurującą, [...]

[...] biorę hantle i ćwiczę biceps oraz podnoszę hantle od na wysokość barków 3 serie hantle 2 kg - ćwiczę na maszynie biceps 3 serie po 15 kg - maszyna brzuch – ćwiczę mięśnie brzucha 3 serie po 15 na obciążeniu 9 kg - na bieżnię na 30 minut 2 razy w tygodniu : cardio Na cardio na przemian : bieżnia, steper, rowerek ok. 120 minut zależy [...]

[...] 3 miesięcy spadły ok. 4 kg na wadze. Uprzedzając niektóre pytania: 1. Rozstępu mięśni brzucha raczej nie mam (w pozycji leżącej jak wsadzę palec do pępka i napnę brzuch to mięśnie ściskają z obu stron palec) 2. Fakt karmię piersią, ale maluch ma już 9 miesięcy, także myślę że mogę już zacząć liczyć kalorie, bo cycuś to nie jest jego jedyny [...]

[...] stabilizacja odcinka lędźwiowego lub można było się przytrzymać czy złapać. Nie wskazane są natomiast ćwiczenia na stojąco wymagające schylania się czy też podnoszenia bo mięśnie są zbyt słabe i może dochodzić do utraty równowagi. Mimo pewnych trudności udało mi się otrzymać plan treningowy na początek, trenerzy niezbyt byli gotowi do [...]

[...] wielu artykułów na temat różnych diet mam mętlik w głowie, co zastosować, low carb, zbilansowana, ketogoniczna, i inne, a jeszcze raz to podkreślę, jeśli jakieś mięśnie uzyskałem przez te pół roku, a startowałem z wagi 81 kg, to nie chciałbym ich stracić, co do kalorii to myślę, że przez te pół roku obliczeń (korzystam z [...]

[...] tj. np. Brzuch, Plecy, Nogi. Stąd większe składy tłuszczu w tych partiach mięśniowych. Grupy, które trenowałem są w miarę umięśnione, lecz albo to jest zbitka mięśni albo mięśnie są przykryte warstwą tłuszczu jak np. na Klatce. Trenuje w siłowni zrobionej przez mnie samego w piwnicy. Mam tam ławkę regulowaną ( można ćwiczyć na niej rozpiętki i [...]

[...] 184 cm. Chce powiedzieć że mam bardzo mało mięśni w górnej części ciała :P Np. mojej siostry chłopak waży 84 kg, jest chudszy ale ma więcej mięśni ;/ Ale za to mam duże mięśnie nóg ale to za chwile :P W 2005 r. We wrześniu ( pod koniec ) stwierdziłem że musze schudnąć bo wyglądam okropnie ( ważyłem 86 kg ) Wiec wybrałem się do sklepu i [...]

[...] nas dietę. Średnia utrata wagi podczas redukcji tkanki tłuszczowej powinna wynosić 0,5-1 kg tygodniowo. Szacuje się, że przy większym spadku wagi tracą na tym także nasze mięśnie. Należy więc zapewnić ujemny bilans kaloryczny(ok. 500 Kcal mniej, niż PPM), przy jednoczesnym dostarczaniu dość dużej ilości białka(nawet 50% ilości naszych [...]

Witam Wszystkich. Post troche dlugi jak ktos ma czas to zapraszam. Jestem nowy na forum. Zalozylem konto w wiadomym celu- aby zaczernpac troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach [...]

[...] jakieś pół roku. Wcześniej miałem inne dwa plany, ale wiadomo jak to, człowiek uczy się na błędach. Efekty ćwicząc tym planem dla mnie bardzo zadowalające. Wszystkie mięśnie urosły, wezbrałem na sile, widocznie się wyrzeźbiły. Ćwiczę jakieś 11 miesięcy, systematycznie, nie opuściłęm żadnego treningu! Na początku (czyli 11 miesięcy temu), [...]

[...] trening kulturystyczny może w znaczący sposób poprawić u dzieci i młodzieży ich szkieletowe i mięśniowe uwarunkowania wzrostu. Należy pamiętać, że na siłowni ćwiczymy mięśnie nie kości. W książce L.S. Dworkina "Młody ciężarowiec" można przeczytać, że radzieccy zawodnicy w podnoszeniu ciężarów zaczynają trening w wieku 11-13 [...]

[...] -> 340 kcal = 85g Od stycznia zmieniłam rozkład na 1700 B/T/W- 130/60/160 codziennie Jeśli chodzi o efekty ćwiczeń, to znacznie wzrosła moja siła, ładnie zarysowały się mięśnie na plecach, poprawiła się jakość ciała, ogólnie dużo lepiej się czuję, ale niestety spadki w centymetrach są nieznaczne, mogą być nawet kwestią błędu pomiaru, dlatego [...]

Gdy wpiszemy w google; jak powstają/ rosną/ buduje się mięśnie, prawie wszędzie istnieje ta sama śpiewka która brzmi mniej więcej tak; podczas ćwiczeń uszkadzamy włókna mięśniowe i wtedy organizm odbudowuje te włókna z rekompensatą i o to w ten piękny sposób budujemy mięśnie. Czy gdy dorastamy i w naturalny sposób nabieramy masy mięśniowej, czy ma [...]

[...] jak nigdy, lecz z wytrzymałością już nie było tak wesoło ;) Libido utrzymywało się cały czas na takim samym poziomie. Z czasem zaczął schodzić tłuszcz i zaczęło separować mięśnie, najbardziej widoczne to było koło 6 tygodnia. Na przykładzie ramienia to obwód ramienia rósł a i mięso wyraźniej zaznaczone. W tali zeszły 4 cm waga wskoczyła z 85 [...]